¿Se acabaron las vacaciones? Cómo volver a montar en bici sin sufrir el primer día

Las vacaciones son para disfrutar, descansar y desconectar de la rutina. Es normal que durante unas semanas la bicicleta se quede en el garaje mientras hacemos un viaje, disfrutamos de la playa, la montaña o simplemente cambiamos los entrenamientos por otro tipo de actividades.

Cuando llega septiembre muchos ciclistas tienen la misma sensación: "he perdido toda la forma". Sin embargo, la realidad suele ser mucho menos dramática. Con un regreso progresivo y algunos consejos sencillos, en pocas salidas volverás a recuperar las buenas sensaciones.

No intentes recuperar en un día todo el tiempo parado

El error más habitual después de las vacaciones es querer salir como si no hubiera pasado el tiempo. La misma ruta, el mismo desnivel y el mismo ritmo que antes del verano suelen acabar en una única conclusión: piernas pesadas, pulsaciones disparadas y la sensación de haber retrocedido mucho más de lo que realmente has hecho.

Lo mejor es asumir que el cuerpo necesita unos días para volver a adaptarse. En muy poco tiempo recuperarás el nivel, pero intentar hacerlo todo en la primera salida solo conseguirá aumentar la fatiga y disminuir las ganas de volver a montar.

La primera salida debe dejarte con ganas de repetir

En lugar de pensar en kilómetros o velocidad media, piensa simplemente en volver a disfrutar de la bicicleta. Una salida de una hora, con un ritmo cómodo y sin mirar constantemente el ciclocomputador suele ser el mejor punto de partida.

Si al terminar piensas "podría haber seguido un poco más", habrás acertado. Ese pequeño margen hará que dos días después tengas muchas más ganas de volver a salir.

Si has seguido activo, has hecho más de lo que crees

Una de las mejores noticias es que probablemente no has estado completamente parado durante las vacaciones. El llamado entrenamiento cruzado ayuda a mantener una buena condición física aunque no estés pedaleando.

Quizá hayas hecho largas caminatas, senderismo, gimnasio, natación, running, pádel o incluso hayas pasado días enteros recorriendo ciudades a pie. Todo ese movimiento cuenta y ayuda a mantener el sistema cardiovascular y la musculatura activos.

Puede que hayas perdido algo de ritmo específico sobre la bicicleta, pero la base física sigue ahí. En pocas salidas volverás a notar que las piernas responden cada vez mejor.

Aprovecha para revisar la bicicleta

Después de varias semanas parada también conviene dedicar unos minutos a comprobar que todo está en perfecto estado antes de volver a salir.

• Revisa la presión de los neumáticos.
• Limpia y lubrica la transmisión.
• Comprueba el funcionamiento de los frenos.
• Verifica el ajuste de la suspensión si utilizas MTB.
• En bicicletas eléctricas, revisa el nivel de batería y realiza una carga completa.

Una pequeña revisión evita averías y hace que la primera salida sea mucho más agradable.

Escucha a tu cuerpo durante las primeras rutas

Es completamente normal notar las piernas algo más pesadas, tener las pulsaciones ligeramente más altas o sentir que cuesta mantener el ritmo habitual.

No significa que hayas perdido toda la forma física. Simplemente el cuerpo necesita volver a acostumbrarse al gesto de pedalear. En apenas unas pocas salidas notarás cómo recuperas la soltura casi sin darte cuenta.

Septiembre es uno de los mejores meses para montar en bicicleta

Aunque muchos asocian el final de las vacaciones con el final del verano, para muchos ciclistas septiembre marca el inicio de una de las mejores épocas del año.

Las temperaturas suelen ser más agradables, los días todavía ofrecen muchas horas de luz y tanto las carreteras como los senderos recuperan la tranquilidad después del verano. Es el momento perfecto para volver a disfrutar de la bicicleta sin el calor intenso de julio y agosto.

Márcate pequeños objetivos

No hace falta pensar ya en grandes marchas o rutas de más de cien kilómetros. Recuperar la rutina es mucho más sencillo cuando los objetivos son alcanzables.

Salir dos o tres veces por semana, descubrir una ruta nueva o volver a compartir una salida con el grupo son metas mucho más motivadoras que obsesionarse con recuperar inmediatamente el nivel que tenías antes de las vacaciones.

Recuerda que la primera salida cuesta, la segunda ya se disfruta y la tercera suele ser la que devuelve esa sensación de volver a estar en casa sobre la bicicleta.